太阳神娱乐永久官网-太阳神娱乐网站手机版

快捷导航 中考政策指南 2019热门中考资讯 中考成绩查询 历年中考分数线 中考志愿填报 各地2019中考大事记 中考真题及答案大全 历年中考作文大全 返回首页
太阳神娱乐网站手机版-Insert title here

太阳神娱乐永久官网-太阳神娱乐网站手机版

太阳神娱乐永久官网|太阳神娱乐网站手机版

XML 地图 | Sitemap 地图
您现在的位置:中考 > 中考备考 > 中考心理 > 中考心理 > 正文

2014中考考前心理引导:考前如何克服失眠

来源:中考网整理 2014-05-30 17:14:55

说两句

  临近中考,许多考生睡眠成了问题,晚上躺在床上,满脑子公式、定理,越想睡,越睡不着。听到他人美妙的鼾声,羡慕不已,到了深夜,终于睡着,清晨又早早醒来。白天上课时,昏昏欲睡,却又不能。一方面,紧张的学习任务需要高质量的睡眠;一方面晚上休息不好,精力难以恢复。失眠问题困扰着相当一部分考生,影响着他们的学习、生活。如何摆脱失眠困扰,享受高质量的睡眠呢
 
  制定适宜的考试目标,保持一颗平常心。
 
  中考临近,理想的目标与自己的现状之间的矛盾日益突出,常担心考不上怎么办,心理紧张程度加重。心理学家耶克斯与多德森Yerks,Dodson发现,为了获得理想的学习效果,较高的动机水平对于比较简单的任务是较为适宜的,对于相对复杂的学习任务,较低的动机水平较为适宜。因而制定的考试目标要适宜,要与自己的实际能力相当,就如同到果园摘苹果,以-跳高就能摘到的苹果为目标,这样有助于增强自信,减轻心理紧张。
 
  调整生物钟,让生活张弛有度。
 
  睡眠不好的同学,一般白天昏昏欲睡,晚上却清醒万分,而这与大家的考试时间安排是背道而驰的,也极易进入恶性循环。所以,调整生物钟,上午:9:0011:30,下午15:0017:00这段考试时间内,努力睁大眼睛,让大脑思维活跃,提高学习的效率;这段时间之外,就不再想学习的问题,散散步,唱唱歌,让大脑放松一下,学习的时候就进行高效率地学习,休息的时间就尽可能地放松,让生活张弛有度,这样有助于晚上高质量的睡眠和白天高效率地学习。
 
  放松肌肉,寻求身体的舒适感觉。
 
  许多考生,晚上躺在床上,辗转反侧,怎么睡也睡不着,听说数数的办法能帮助入睡,结果从1数到100,越数越清醒。翻身和数数对于睡眠是没有多大作用的,结果只能是越翻越烦,越数越清醒。肌肉的放松才有助于早早入睡。倦鸟尚知归林,学了一整天,晚上是真正的放松时间,躺在床上,让全身的肌肉处于松弛状态,仿佛骨骼已不存在,身体与床融为一体,想像自己的身体很轻很轻,仿佛飘在幽静的深谷中,飘呀飘呀,飘着飘着就会飘进甜蜜的梦乡。不惧怕失眠,顺其自然。
 
  晚上越担心睡不着,就会越睡不着。干脆放弃想睡的想法,不睡了。闭上眼睛,在脑海中放一下影片,从上午第一节课开始回忆一下当天所学的内容,可能影片会卡壳,就跳过去,接着放,放着放着,大脑由于过于疲劳就会沉沉睡去。大脑不困时,就回忆一下所学的常识;大脑困了就让它休息,顺其自然,失眠困扰也就没有了。

   欢迎使用手机、平板等移动设备访问中考网,2021中考一路陪伴同行!>>点击查看

  • 欢迎扫描二维码
    关注中考网微信
    ID:zhongkao_com

  • 欢迎扫描二维码
    关注高考网微信
    ID:www_gaokao_com

  • 微信扫码
    免费中考课程
    持续提供中考复习资料

  • 2021中考高频考点剖析,提高复习效率!
  • 点击领取100G初中生学习资料!
  • 2021中考怎么学,名师1对1帮你迅速提分
  • 12节初中语文古诗文+现代文精讲!
  • 如何提高学习效率?碎片时间学习法来了
  • 分类记忆更简单,外教带你玩转词汇
  • 你知道如何让错题本成为学习利器吗?
  • 新学期进步20分,北大学霸的高效学习法
  • 四个步骤,轻松做好学习笔记
  • 趁暑假,改善孩子的潦草字迹吧!
中考报考

中考报名时间

中考查分时间

中考志愿填报

各省分数线

中考体育考试

中考中招考试

中考备考

中考答题技巧

中考考前心理

中考考前饮食

中考家长必读

中考提分策略

重点高中

北京重点中学

上海重点中学

广州重点中学

深圳重点中学

天津重点中学

成都重点中学

试题资料

中考压轴题

中考模拟题

各科练习题

单元测试题

初中期中试题

初中期末试题

中考大事记

北京中考大事记

天津中考大事记

重庆中考大事记

西安中考大事记

沈阳中考大事记

济南中考大事记

常识点

初中数学常识点

初中物理常识点

初中化学常识点

初中英语常识点

初中语文常识点

中考满分作文

初中资源

初中语文

初中数学

初中英语

初中物理

初中化学

中学百科

欢迎关注中考网微信! 收藏 建议 顶部

太阳神娱乐永久官网|太阳神娱乐网站手机版

XML 地图 | Sitemap 地图